La verifica e l’ottimizzazione del peso e della composizione corporea sono importanti per tutti gli atleti agonisti. Leggi tutto
Fatica, sudore, felicità
A piede libero di Alex Zanardi
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I fondamentali del recupero
Se vogliamo recuperare il più rapidamente possibile dopo una giornata di duro allenamento o di gara, ci sono diverse cose che possiamo fare. Leggi tutto
HIIT, la soluzione per chi ha poco tempo
Se il tempo è poco, va ottimizzato, così da raggiungere la maggiore efficacia con la manciata di minuti che si ha a disposizione. Leggi tutto
Sonno e proteine? L’integratore ideale per lo sport
Uno degli elementi che influisce maggiormente sul recupero di un atleta dopo uno sforzo più o meno prolungato è senza dubbio il sonno, a patto di dormire bene e a lungo. Leggi tutto
Cacao e sport. Un aiuto (vegetale!) sempre più vincente
La connessione tra una dieta ricca in alimenti di origine vegetale e un beneficio per la salute, sport compreso, è stata ampiamente dimostrata da numerosi studi condotti su vasti campioni di popolazione. Leggi tutto
EAMC: che cosa fare contro i crampi muscolari
Tutto va come dovrebbe andare: le gambe, passo dopo passo, pedalata dopo pedalata, macinano metri su metri. Il fiato c’è, l’entusiasmo pure. Poi, nell’arco di pochi secondi, arrivano i crampi: violenti e inaspettati. Leggi tutto
Un carboidrato non vale l’altro. Scopriamo il perché
Esistono differenti tipi di carboidrati, ognuno con caratteristiche peculiari. A seconda delle situazioni in cui uno sportivo si trova, è possibile sfruttare le diverse specificità. Leggi tutto “Un carboidrato non vale l’altro. Scopriamo il perché”
Allenamento a digiuno. Facciamo il punto
Da parecchi anni, si discute sul timing dell’alimentazione in rapporto ai tempi di allenamento. E se sui benefici del recovery meal, cioè il pasto da consumare al termine dell’esercizio, non ci sono dubbi, molti ne restano sull’opportunità di mangiare o meno prima di allenarsi. Leggi tutto
Corsa, le differenze tra uomo e donna
Nella pratica sportiva, uomini e donne hanno un motore diverso. Ma le differenze non finiscono qui. Anzi, sono altre e molteplici. Leggi tutto